Cross Training Day

Grandi atleti oggi in palestra per allenarsi, inutile da dire, il mio gruppetto di matti mi sta dando sempre più soddisfazioni :)


WOD 1 "The Italian Job": Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

•  4 Hang Power Clean @60/40 Kg.
• 8 Kettlebell A.Swing @32/24 Kg.
• 12 Toe To Bar

Risultati:

• Vincenzo 13'40" @45/24 Kg.
• Francesca 10'19" @25/16 Kg.
• Raffaele 8'46" Rx'd

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile e in modalità LADDER 10-1, i seguenti esercizi:

• Inverted Burpees
• Kettlebell American Swing @24/16 Kg (1.5/1 pood)

Risultati:

• Francesca 10'06" Rx'd
• Raffaele 8'26" Rx'd

WOD 3: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali nel seguente circuito:

• AMR(eps)AP 5'
  
  • 5 OverHead Squat @40/30 Kg. (90/60 lbs.)
  • 10 Toe To Bar
• 3' REST
• AMR(eps)AP 5'
  
  • 5 Push Press @40/30 Kg. (90/60 lbs.)
  • 10 Push-Ups Hand Release
• 3' REST
• AMR(eps)AP 5'
  
• 5 Hang Power Clean @40/30 Kg. (90/60 lbs.)
• 10 Burpees
  

Risultati:

• Simo 193 reps @15 Kg.
• Marco A. 187 reps @25 Kg.

 WOD 4: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 250 mt. Row
• 20 Push-Ups
• 20 Sit-Ups

Risultati:

• Vincenzo 11'05" 
• Marco A. 11'07"
• Simo 17'04" (Run)

Bravissimi :)

SERVIZIO DAL TG5 DI IERI