mercoledì 15 giugno 2011

Weight & Cross Training Day

Giornata di allenamento pesi con Iug e poi come rinunciare ad un circuito con Antonio?!?!!?

  • Pull Down PURE 4x12 @110 Kg.
  • Row PURE 4x15 @90 Kg.
  • Pull Down al cavo 4x20 @30 Kg.
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 15 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
  • 10 Kettlebell Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
  • 5 Pull-Ups
Risultati:
  • Marco A. 16'37" Rx'd
  • Anna 12'43" @16 Kg. (elastico verde)
  • Antonio 10'07" Rx'd
  • Raffaele 6'23" Rx'd
WOD 2 "The Italian Job": Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  •  4 Hang Power Clean @60/40 Kg.
  • 8 Kettlebell A.Swing @32/24 Kg.
  • 12 Toe To Bar
Risultato: Antonio 17'18" Rx'd

WOD 3: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali nel seguente circuito:
  • AMR(eps)AP 5'
    • 5 OverHead Squat @40/30 Kg. (90/60 lbs.)
    • 10 Toe To Bar
  • 3' REST
  • AMR(eps)AP 5'
    • 5 Push Press @40/30 Kg. (90/60 lbs.)
    • 10 Push-Ups Hand Release
  • 3' REST
  • AMR(eps)AP 5'
    • 5 Hang Power Clean @40/30 Kg. (90/60 lbs.)
    • 10 Burpees
Risultato: Daniele 208 reps @25 Kg.

WOD 4: Eseguire, nel minor tempo possibile e in modalità LADDER 10-1, i seguenti esercizi:
  • Inverted Burpees
  • Kettlebell American Swing @24/16 Kg (1.5/1 pood)
Risultato: Daniele 13'42" @16 Kg.

WOD 5: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
  • 500 mt. Run
  • 10 Dumbbell Push Press @12 Kg.
  • 10 burpees + Dumbbell Deadlift @12 Kg.
Risultato: Marco A. 13'38" Rx'd

Spero di aver scritto tutto :)

DANIELE E UNO SPLENDIDO OH SQUAT
MARCO A. E IL SDHP

3 commenti:

  1. @Raffa: Devo dire che questa volta qualche problemino ad addormentarmi l'ho avuto!!!!

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  2. http://www.youtube.com/watch?v=sS76eS34Y0c

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