lunedì 20 giugno 2011

Weight & Cross Training Day

- 5 alle vacanze (meritate) e quindi ultimi allenamenti intensi in attesa di 15 gg. di riposo, forse :)
  • Chest Press PURE 4x12 @90 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x15 @70 Kg.
  • Croci ai cavi 4x20 @30 Kg.
  • Curl con Manubri 4x7 @24 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x15 @ 30 Kg.
non contento....

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 9-15-21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Pull-Ups
  • Ring Dips
Risultati:
  • Marta B. 13'03" Rx'd
  • Vincenzo 10'19" (dips)
  • Antonio 10'24" (dips)
  • Raffaele 7'09" Rx'd
VERSIONE MOD (Ring Rows e Push-Ups Hand Release)
  • Marco D.P. 7'57"
  • Francesca 10'12"
  • Cristiana 10'29"
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • 20 Sit-Ups
  • 30 Squats
Risultati:
  • Antonio 7'56" Rx'd
  • Francesca 7'51" Rx'd
  • Cristiana 8'04" @12 Kg.
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 15 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
  • 10 Kettlebell Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
  • 5 Pull-Ups
Risultati:
  • Marco D.P. 10'10" @8/24 - elastico verde
  • Vincenzo 10'12" Rx'd
  • Marta B. 8'42" Rx'd
Bravi :)

WALL BALL CON MARCO E VINCENZO

7 commenti:

  1. @Cristiana e Francesca: Grazie per la compagnia!!! :-)

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  2. ...siete davvero una bella squadra :)

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  3. ma perchè io ho fatto i wall ball che c'era l'altro wod cheera moooolto più carino? quando è comparso????

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  4. @Antonio: è sempre un piacere ;)

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  5. @Marta: dopo che te ne sei andata :P

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  6. @Marta: Noi siamo per il CF creativo ed improvvisiamo!!! :-P

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  7. @Marta: not only for the unknown but for the unknowable..... :)

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