Cross Training Day

Circuiti con componenti aerobici oggi, in preparazione del test sotto sforzo di lunedì mattina :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 500 mt. Run
• 10 Dumbbell Push Press @16/12 Kg.
• 10 Burpees + Dumbbell Deadlift @16/12 Kg.

Risultati: 

• Delia 11'55" @10 Kg.
• Raffaele 11'06" Rx'd

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 250 mt. Row
• 20 Push-Ups
• 20 Sit-Ups

Risultati:

• Delia 11'30" 
• Raffaele 8'35"

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Box Jump @60 cm.
• 10 Ball To Ceiling @8 Kg.
• 5x10 mt. run
• 5 Push Press @30 Kg.

Risultato: Marco A. 11'54"

Bravi i miei atleti, vi meritate la cena di stasera.... ASFAP (as many food as possible)