lunedì 24 gennaio 2011

Weight & Cross Training Day

Allenamento pesi con Iug, solita sana competizione :)
  • Panca Piana 1x4+4RP 1x6+3RP 1x8+2RP 1x12 @90-85-80-75 Kg.
  • Croci ai cavi 3x6-6-6 @20-17,5-15 Kg.
  • Bicipiti Bilanciere 1x4+4RP 1x6+3RP 1x8+2RP @40 Kg.
  • Cavo basso 3x6-6-6 @60-55-50 Kg.
Per la parte Cross, molti atleti si sono allenati, con Matteo new entry odierna :)


WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 30 Double Unders (x5 for singles)
  • 25 Sit-Ups
  • 20 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • 15 Pull-Ups
  • 10 Deadlift @100/70 Kg (220/150 lbs.)
  • 15 Pull-Ups
  • 20 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • 25 Sit-Ups
  • 30 Double Unders (x5 for singles)
Risultati:
  • Vincenzo 7'40" @70 Kg.
  • Leo 9'30" @50 Kg.
  • Federico 10'20" @60 Kg.
  • Marta B. 7'50" Rx'd
  • Antonio 10'20" Rx'd
  • Matteo 12'31" @50 Kg (x3 singles)
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Deadlift @30 Kg.
  • 10 Push-Ups
  • 10 Sit-ups
  • 10 Squat
Risultato: Marco D.P. 14'01" Complimenti :)

SWING, SWINGS
VINCENZO's DEADLIFT
MARCO D.P.'s TURN

3 commenti:

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