- Panca Piana 1x4+4RP 1x6+3RP 1x8+2RP 1x12 @90-85-80-75 Kg.
- Croci ai cavi 3x6-6-6 @20-17,5-15 Kg.
- Bicipiti Bilanciere 1x4+4RP 1x6+3RP 1x8+2RP @40 Kg.
- Cavo basso 3x6-6-6 @60-55-50 Kg.
Per la parte Cross, molti atleti si sono allenati, con Matteo new entry odierna :)
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 30 Double Unders (x5 for singles)
- 25 Sit-Ups
- 20 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
- 15 Pull-Ups
- 10 Deadlift @100/70 Kg (220/150 lbs.)
- 15 Pull-Ups
- 20 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
- 25 Sit-Ups
- 30 Double Unders (x5 for singles)
Risultati:
- Vincenzo 7'40" @70 Kg.
- Leo 9'30" @50 Kg.
- Federico 10'20" @60 Kg.
- Marta B. 7'50" Rx'd
- Antonio 10'20" Rx'd
- Matteo 12'31" @50 Kg (x3 singles)
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 10 Deadlift @30 Kg.
- 10 Push-Ups
- 10 Sit-ups
- 10 Squat
Risultato: Marco D.P. 14'01" Complimenti :)
SWING, SWINGS
MARCO D.P.'s TURN
faccio fatica anche a muovere il mouse stamattina...:)
RispondiElimina@Matteo:
RispondiEliminaGrande Matteo!!
Grande Matteo, peccato la fede calcistica :)
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