lunedì 17 gennaio 2011

Weight & Cross Training Day

Allenamento con Iug e Luca, anche se, a loro insaputa, la metodica era molto CrossFit :)
  • Panca Piana 3x4 3x8 2x12 @90-100-95-80-80-80-70-70 Kg.
  • Curl con Bilanciere 2x4 3x8 2x12 @45-45-40-40-40-35-35 Kg.
Per la sezione Cross altra giornata interessante, con ben 5 atleti alle prese con il loro martirio :)

WOD MARTA Z. e MARCO A.: Eseguire, in 20 minuti, il maggior numero di giri o frazioni, del seguente circuito:
  • 10 Pull-Ups
  • 10 Push-Ups
  • 20 Walking Lunges
Risultato:
  • Marco A. 7 rounds + 7 PU
  • Marta Z. 10 rounds + 5 PU (elastico verde)
WOD ALESSIA e MARCO D.P.: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Ring Pull-Ups
  • 10 Thrusters @15 Kg.
  • 10 Push-Ups
  • 10 Flip Jump
Risultati:
  • Alessia 11'44"
  • Marco 14'22"
WOD ANTONIO: Eseguire, in 20 minuti, il maggior numero di giri o frazioni, del seguente circuito:
  • 10 Pull-Ups
  • 15 Bar Dips
  • 20 Over Head Walking Lunges @20 Kg.
Risultato: 5 rounds + 12 Dips

Per oggi è tutto :)

5 commenti:

  1. ARGGHHHHHHH
    ecco perché ci hai legnato così tanto...
    :-(

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  2. @Iug: certo, non vi ho detto niente apposta :P

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  3. altrimenti scioperiamo!!!
    :-P

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  4. @Iug: oggi lat machine e shoulder Press .... da quando, se ti legno, scioperi?!?!!?! :P

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