mercoledì 26 gennaio 2011

Weight & Cross Training Day

Allenamento con Iug e Alex per la parte pesi.
  • Pull Down PURE 1x4+4RP 1x6+3RP 2x12 @90-90-90 Kg.
  • Pulley 3x6-6-6 @80-70-60 Kg.
  • Shoulder Press PURE 1x4+4RP 1x6+3RP 1x8+2RP 1x12  @90-90-85-80 Kg.
  • Alzate laterali 3x6-6-6 @14-12-10 Kg.
Per la sezione Cross tanti atleti alle prese con i circuiti previsti:

WOD 1: Eseguire, in 15', il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 10 KB Double Clean and Press @16/12 Kg.
  • 10 Ring Dips (15 Bar Dips)
  • 10 Mountain Climbers (1sx+1dx=1 rep)
Risultati:
  • Luca P. 4 rounds + 2 RD
  • Marco C. 8 rounds + 1 RD
  • Stefano 5 rounds + 10 CP
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, secondo il metodo LADDER 10-1, il seguente circuito:
  • Pull-Ups
  • Push-Ups
  • Squats
  • Sit-Ups
  • Burpees
Risultati:
  • Daniele 17' 15"
  • Marco Borat 16'39"
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 DB Farmer's Walk @ 10 Kg.
  • 10 Squats
  • 10 KB SDHP @16 Kg.
  • 10 DB Push Press @10 Kg.
Risultato:
  • Alessia 9'35"

4 commenti:

  1. @raffa: Azzzzzzzz... ma quanto è stato pesante ieri sera?
    :-(

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  2. @raffa: domani tricipiti e...? petto? corda? :-)

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  3. @Raffa&Iug: se lo fate ci vogli oessere!

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