- Pulley Basso 4x6 @80 Kg.
- Pull-Ups 4x8
- Pulldown al cavo 4x10 @27,5 Kg.
- Lat Machine Avanti 4x12 @60 Kg.
- Push Press PURE 4x8 @80 Kg.
- Alzate laterali 4x12 @12 Kg.
Per la parte Cross gli atleti oggi sono stati: Marta, Marco, Daniele e Antonio, con libera scelta del circuito da fare tra i vari proposti.
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 20 Burpees
- 50-40-30-20-10 ripetizioni di:
- Over Head Walking Lunges
- Push-Ups
- 20 Burpees
Risultati:
- Marta Z. 16'33"
- Marco A. 23'54"
WOD 2: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri, o frazioni, del seguente circuito:
- 10 Burpees
- 10 Push-Ups
- 10 KB American Swing @24/16 kg. (1.5/1 pood)
Risultati:
@Raffa: Pt il primo Wod me lo fai fare anche a me???
RispondiEliminacerto, why not? :)
RispondiElimina@Raffa: cavolo devo prendermi le ginocchiere!
RispondiElimina@Raffa:
RispondiElimina(Foto) Ma ti era caduto qualcosa per terra e la stavi cercando?
@Antonio: in un orecchio ti dico che era la mia dentiera, ma non dirlo a nessuno :) shhhhh
RispondiElimina