mercoledì 5 gennaio 2011

Weight & Cross Training Day

Con il ritorno di Iug si ricomincia l'allenamento" tradizionale" con i pesi
  • Pulley Basso 4x6 @80 Kg.
  • Pull-Ups 4x8
  • Pulldown al cavo 4x10 @27,5 Kg.
  • Lat Machine Avanti 4x12 @60 Kg.
  • Push Press PURE 4x8 @80 Kg.
  • Alzate laterali 4x12 @12 Kg.
Per la parte Cross gli atleti oggi sono stati: Marta, Marco, Daniele e Antonio, con libera scelta del circuito da fare tra i vari proposti.

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 20 Burpees
  • 50-40-30-20-10 ripetizioni di:
    • Over Head Walking Lunges
    • Push-Ups
  • 20 Burpees
Risultati:
  • Marta Z. 16'33"
  • Marco A. 23'54"

WOD 2: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri, o frazioni, del seguente circuito:
  • 10 Burpees
  • 10 Push-Ups
  • 10 KB American Swing @24/16 kg. (1.5/1 pood)
Risultati:
  • Daniele 9 rounds + 8 Burpees
  • Antonio 6 rounds + 8 Burpees 
Complimenti a tutti i miei atleti :)

RIEPILOGO SETTIMANALE
UN PO' DI CINEMA :)

5 commenti:

  1. @Raffa: Pt il primo Wod me lo fai fare anche a me???

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  2. @Raffa: cavolo devo prendermi le ginocchiere!

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  3. @Raffa:
    (Foto) Ma ti era caduto qualcosa per terra e la stavi cercando?

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  4. @Antonio: in un orecchio ti dico che era la mia dentiera, ma non dirlo a nessuno :) shhhhh

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