mercoledì 12 gennaio 2011

Weight & Cross Training Day

Giornata spettacolare e divertente, ottimi atleti, grandi allenamenti, esperimenti riusciti (su questo punto dedicherò un post a parte).....

Allenamento pesi con Iug e Luca
  • Pulley Basso 4x6 @80 Kg.
  • Pull-Ups 4x8
  • Pulldown al cavo 3x10 @27,5 Kg.
  • Low Row PURE 3x12 @70 Kg.
  • Push Press PURE 4x8 @80 Kg.
  • Alzate posteriori 4x10 @12 Kg.
Per la parte CrossFit, allenamento per Marco e Alessia

WOD Marco: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 250 mt. Row
  • 10 Burpees
  • 20 Push-Ups
  • 30 Sit-ups
Risultato: 19'53"

WOD Alessia: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Thruster @10 Kg.
  • 10 Sit-Ups
  • 10 KB Sumo Deadlift High Pull @16 Kg.
  • 10 Push-Ups
Risultato: 12'20"

Complimenti a tutti :)


ALESSIA A FINE CIRCUITO

    1 commento:

    1. @All: bravissimi tutti! E bravissimo tu Pt che ci metti tanta passione con noi!

      RispondiElimina

    Nota. Solo i membri di questo blog possono postare un commento.