giovedì 27 gennaio 2011

Cross Training Day

Giornata fiacchetta oggi, in pratica solo Delia si è allenata con il CrossFit :(

WOD 1: Eseguire, in 15', il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 10 KB Double Clean and Press @16/12 Kg.
  • 10 Ring Dips (15 Bar Dips)
  • 10 Mountain Climbers (1sx+1dx=1 rep)
Risultati:
  • Delia 8 rounds + 10 Push-Ups
  • Raffaele 8 rounds + 5 Mountain Climbers
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 300 mt Row/400 mt Run
  • 10 DB Front Squat @16/12 Kg.
  • 10 Burpees
Risultati:
  • Delia 11'52" (Run)
  • Raffaele 10'31" (Row)

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