venerdì 21 gennaio 2011

Cross Training Day

Tanto CrossFit oggi... diversi circuiti che hanno testato la consistenza dei miei atleti e che ne hanno dimostrato il reale valore (molto alto, ma non c'erano dubbi)

WOD MARTA Z.: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Ring Pull-Ups
  • 10 Thrusters @20 Kg.
  • 10 Push-Ups
  • 10 Flip Jump
Risultato: 13'05"

WOD1 DAVIDE R.: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 400 mt. Run
  • 20 Burpees
  • 10 DB Push Press @20 Kg. (45 lbs.)
Risultato: 21'34"

WOD1 ANTONIO: Eseguire, in 12 minuti, il maggior numero di giri della seguente combo: @35 Kg. (75 lbs.) 
  • Squat Clean
  • Push Press
  • SDHP
ogni giro viene aggiunta una ripetizione per esercizio (1 Squat Clean, 1 Push Press e 1 SDHP al primo giro, 2+2+2 al secondo e così via fino alla fine dei 12'). Deve essere fatto in maniera continua, non all'inizio del minuto.


Risultato: 8 rounds + 4 PP

WOD2 ANTONIO e DAVIDE R.: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Wall Ball @10Kg.(22 lbs.)
  • 10 Toe to bar
Risultato:
  • Davide R. 5'33"
  • Antonio 7'41"
COMPLIMENTI A TUTTI

WOD RAFFA: "FRAN" 

Risultato: 3'34" (New PR)

DAVIDE SFIGURATO DALLA FATICA :)
RIEPILOGO SETTIMANALE

4 commenti:

  1. @Raffa:
    Nessun commento ultimamente! Buon Segno! Non si riesce neanche a digitare qualcosa sulla tastiera!! Troppo Stanchi!!

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  2. LOL, e pensa che, nonostante la stanchezza, devo scrivere lo stesso i resoconti :)

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  3. @Raffa: il prezzo da pagare per essere PT.

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  4. @Antonio: e lo pago volentieri :)

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