WOD 1: Eseguire, in 15', il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:
- 2 Muscle-Ups
- 4 Handstand Push-Ups
- 8 KB American Swing @32 Kg. (2 pood)
Risultato: 6 rounds + 2 MU (PS lo so che il Nate è da 20', ma me o sono ricordato un'ora dopo averlo finito)
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 10 Pull-Ups
- 10 Thrusters @ 50 Kg. (110 lbs.)
- 10 Push-Ups
- 10 Box Jump @60 cm. (23 in.)
Risultato: 13'25" (come primo circuito si può, e si DEVE, fare molto meglio)
EFFETTO MUSCLE-UPS
allenamento "in solitario"
RispondiEliminao
allenamento "con la solitaria"?
:-|
in solitario :P
RispondiElimina@Raffa: io ero assente per lavoro lo sai...per me come dice Iug ti sei allenato con la Solitaria!
RispondiElimina@all: ma c'è una sottile punta di invidia, o sbaglio?!!?!?
RispondiElimina@Raffa: per niente!
RispondiElimina