martedì 18 gennaio 2011

Cross Training Day

Allenamento in solitario, evidentemente tutti i crossfitters hanno deciso di riposare

WOD 1: Eseguire, in 15', il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:
  • 2 Muscle-Ups
  • 4 Handstand Push-Ups
  • 8 KB American Swing @32 Kg. (2 pood)
Risultato: 6 rounds + 2 MU (PS lo so che il Nate è da 20', ma me o sono ricordato un'ora dopo averlo finito)

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Pull-Ups
  • 10 Thrusters @ 50 Kg. (110 lbs.)
  • 10 Push-Ups
  • 10 Box Jump @60 cm. (23 in.)
Risultato: 13'25" (come primo circuito si può, e si DEVE, fare molto meglio)

EFFETTO MUSCLE-UPS

5 commenti:

  1. allenamento "in solitario"
    o
    allenamento "con la solitaria"?
    :-|

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  2. @Raffa: io ero assente per lavoro lo sai...per me come dice Iug ti sei allenato con la Solitaria!

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  3. @all: ma c'è una sottile punta di invidia, o sbaglio?!!?!?

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