mercoledì 19 gennaio 2011

Weight & Cross Training Day

Continua il progressivo spostamento verso il CrossFit di Luca e Iug. (ovviamente pensano di fare pesi classici) :)
  • Lat Pull PURE 3x4 3x8 2x12 @100-110-110-90-90-90-80-80
  • Shoulder Press PURE 3x4 3x8 2x12 @90-100-105-90-90-90-80-80
Per la parte allenamento funzionale, oggi Daniele e Alessia hanno fatto la loro porca figura :)

WOD: Eseguire, in 12 minuti, il maggior numero di giri della seguente combo: @35/25 Kg. (75/55 lbs.) 

  • Squat Clean
  • Push Press
  • SDHP
ogni giro viene aggiunta una ripetizione per esercizio (1 Squat Clean, 1 Push Press e 1 SDHP al primo giro, 2+2+2 al secondo e così via fino alla fine dei 12'). Deve essere fatto in maniera continua, non all'inizio del minuto.

Risultati:
  • Daniele 8 rounds + 8 Squat Clean @25 Kg.
  • Alessia 12 rounds + 1 Push Press @10 Kg
GRANDI :)

15 commenti:

  1. ovviamente NON abbiamo scelta
    :-(

    o no?

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  2. @Iug: no hai scelta: o mi sopporti e migliori, o ti fai allenare dai PT che ti lasciano sempre uguale :) :P
    PS e poi vuoi mettere le nostre visualizzazioni?!?!?!?!

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  3. @raffa: lo sai che NON ho dubbi!
    anche se è un po' che NON mi lamento... e ogni tanto ci sta, no?
    :-D

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  4. @raffa: e poi le ns VISUALIZZAZIONI valgono più di ogni MASSACRO...
    :-))))

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  5. @raffa: non solo quelle che mi proponi tu... ma anche quelle mie che ti fanno "ORRORE"... e ne ho pronte un paio per domani!!!
    ehehehehehe

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  6. @Iug: ....Adalpinaaaaaaa attacca la musica..... :)

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  7. ... e mi sa che vinco pure stavolta :P

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  8. @raffa: ogni tanto ti devo far vincere...
    altrimenti non ti diverti!
    :-)))

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  9. @raffa: venerdì hai stravinto!
    :-(
    devo trovare nuove strategie!!!
    :-D

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  10. @Iug: te lo avevo detto.... ;) però non dispero che tu recuperi il gap :D

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  11. @raffa: ma l'ultima visualizzazione che ti ho proposto... non ha funzionato?
    ehehhehehe...

    miiiiiiiiiiii... la farei sempreeeeeeeeeeeeeeeeee!!!

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  12. @Iug: .....aspetta domani :) :) :)
    cmq non era male, solo un po' pesante :)

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  13. @raffa: non direi pesante... solo impegnativa!!!
    :-O

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