venerdì 28 gennaio 2011

Cross Training Day

Più atleti e quindi più divertimento per l'allenamento :)

WOD 1: Eseguire, in 15', il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 10 KB Double Clean and Press @16/12 Kg.
  • 10 Ring Dips (15 Bar Dips)
  • 10 Mountain Climbers (1sx+1dx=1 rep)
Risultati:
  • Marta Z. 7 rounds + 2 CP @8 Kg.
  • Antonio 5 rounds + 5 CP Rx'd
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 300 mt Row/400 mt Run
  • 10 DB Front Squat @16/12 Kg.
  • 10 Burpees
Risultati:
  • Vincenzo 10'53" (Row) @12 Kg.
  • Antonio 13'12" (Row)
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, secondo il metodo LADDER 10-1, il seguente circuito:
  • Pull-Ups
  • Push-Ups
  • Squats
  • Sit-Ups
  • Burpees
Risultati:
  • Vincenzo 14'34" (elastico viola)
ANTONIO PROVATO A FINE ALLENAMENTO
RIEPILOGO SETTIMANALE

2 commenti:

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