giovedì 11 novembre 2010

Cross Training Day

Quarto giorno di allenamento, la stanchezza si inizia a sentire, ma BCM e quindi...

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possible, 3 giri del seguente circuito:
  • 15 KB Snatch & Press (per braccio) @16/12 Kg. (1/0,75 pood)
  • 15 Ring Dips
  • 15 Burpees
Risultati:
  • Raffaele 13'45" Rx'd
  • Samantha 17'45" (Push-Ups x2)
  • Vincenzo 16'07" (Push-Ups x2)
WOD 2: Eseguire il maggior numero di giri o frazioni, in 15', del seguente circuito:
  • 10 Sit-Ups
  • 15 Push-Ups
  • 20 Squat
  • 30 Double Unders
Risultati:
  • Delia 4 rounds + 14 DU
  • Raffaele 5 rounds + 11 Squats
  • Giacomo 3 rounds + 6 Sit-Ups
  • Vincenzo 4 rounds + 9 Sit-Ups
  • Samantha 3 rounds
  • Marco C. 6 rounds + 10 Push-Ups

2 commenti:

  1. @Raffa: leggerino il primo circuito! :-(...non ti ho invidiato..

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  2. @Delia: ed era solo l'inizio della giornata :)

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