Cross Training Day

Quarto giorno di allenamento, la stanchezza si inizia a sentire, ma BCM e quindi...

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possible, 3 giri del seguente circuito:

• 15 KB Snatch & Press (per braccio) @16/12 Kg. (1/0,75 pood)
• 15 Ring Dips
• 15 Burpees

Risultati:

• Raffaele 13'45" Rx'd
• Samantha 17'45" (Push-Ups x2)
• Vincenzo 16'07" (Push-Ups x2)

WOD 2: Eseguire il maggior numero di giri o frazioni, in 15', del seguente circuito:

• 10 Sit-Ups
• 15 Push-Ups
• 20 Squat
• 30 Double Unders

Risultati:

• Delia 4 rounds + 14 DU
• Raffaele 5 rounds + 11 Squats
• Giacomo 3 rounds + 6 Sit-Ups
• Vincenzo 4 rounds + 9 Sit-Ups
• Samantha 3 rounds
• Marco C. 6 rounds + 10 Push-Ups