mercoledì 17 novembre 2010

Weight & Cross Training Day

Oggi per gli orfanelli, allenamento Spalle e Tricipiti:
  • Shoulder Press PURE 4x6 @80 Kg.
  • Aperture laterali 4x8 @14 Kg.
  • Aperture a 90° 3x10 @10 Kg.
  • Alzate Frontali 4x12 @20 Kg.
  • Push Down al cavo 4x8 @40 Kg.
  • Dips 4x12
Per la parte Cross:

WOD1: Eseguire il maggior numero di giri o frazioni, in 15', del seguente circuito:
  • 5 Ring Pull-Ups
  • 10 Push-Ups
  • 15 Sit-Ups
  • 20 Squats
Risultati:
  • Davide 12 rounds + 1 PU
  • Daniele 8 rounds
  • Vincenzo 8 rounds + 7 SU
WOD2 : Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Clusters (Clean+ Thruster) @30 Kg. (65 lbs.)
  • 10 Toe To Bar
  • 10 Clapping Push-Ups
  • 10 Ball Slam @7,5 Kg. (16 lbs.)
Risultato: 
  • Marta 18'59" Rx'd
Complimenti, avete fatto onore al compleanno :)

2 commenti:

  1. Noooooooooooooo.... sono sul blog!!
    Grazie della compagnia e del "bel" circuito! :D

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  2. @Marta: quando ti cronometro ti posto, altrimenti ciccia :P

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