lunedì 8 novembre 2010

Weight & Cross Training Day

Allenamento con M2 e M3 (aka Iug e Luca) con i pesi:
  • Inclined Chest Press PURE 4x6 @80-90-100-100 Kg.
  • Pectoral Machine 4x8 @35 Kg.
  • Chest Press PURE 3x10 @90 Kg.
  • Push-Ups 3x30
  • Curl Manubri 4x6 @22Kg.
  • Curl cavo basso 3x10 @27,5 Kg.
Per la parte Cross.....beh, io mi sono divertito, anche se, avendo fatto provare a Dario il circuito del contest di sabato, so di aver perso un amico :)

CONTEST WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 10-1 Push Press @50/30 Kg.
  • 1-10 Front Squat @50/30 Kg.
  • 5 Clapping Push-Ups
ogni giro diminuire 1 Push Press e aggiungere 1 Front Squat e poi eseguire 5 Clapping Push-Ups

Risultati:
  • Dario 12'10" @40 Kg.
  • Leo 15'36" @40 Kg.
  • Andrea 12'12" @30 Kg.
D'altra parte se uno non si accorge che quello di fronte, oltre ad avere 15 anni meno, ha pure scalato altri 10 Kg. e vuole batterlo a tutti i costi.....è mica colpa mia :) :) :)

LEO E IL PUSH PRESS

COME FAI A NON ACCORGERTENE?!?!?

DARIO ALLA FINE...

EROS ALLA FRUTTA :)

6 commenti:

  1. @All:
    Vedo che vi siete divertiti! Bene!

    @Raffa:
    Dai, tra un mesetto ti riparlerà!!!

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  2. @Antonio: per gli insulti, mi sa anche prima :) :) :)

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  3. ma il mio tempo e quello di marco non lo metti?!?!?!
    chissà perchè.... ;)

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  4. è su facebook, qui metto solo quelli che alleno fisicamente, malfidente di una.....
    Cmq Marco C. 14'31" Rx'd
    Marta B. 14'21" Rx'd

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  5. PS non ho messo neanche quello sul: 7 x 10 Pull-Ups 10 Push-Ups :)

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  6. lo so... volevo solo provocarti un po'!!! :P :P
    però se vui mettimo anche il 7x(10+10), tanto siamo ancora 2-1 !!!
    :P :P :P

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