- Pulley basso 4x6 @75 Kg.
- Pull-Ups 4x8
- Row PURE 4x10 @100 Kg.
- Pull-Down al cavo 4x15 @30 Kg.
- French Press 4x6 @50 Kg.
- Push Down al cavo 4x8 @30 Kg.
Per la parte Cross, allenamento per il mitico Daniele, che ha dato il meglio di sè...
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 10 Ring Push-Ups
- 10 Burpees + SDHP
Risultato: 4'37" GRANDE
Marta invece, si divertiva con:
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 15-12-9-6-3 ripetizioni dei seguenti esercizi:
- Thrusters @30 Kg.
- Pull-Ups
- KB Swing @16 Kg.
Risultato: 10'51"
no, due WOD così di seguito non si possono fare!!!
RispondiEliminail tempo del secondo a memoria non lo ricordo neanche io, non lo ho registrato... lo ho fatto tanto per non avere un DNF sul curriculum ;)
peraltro ero talmente poco lucida che ricordavo 10'51".... :(
RispondiElimina...mi toccherà rifarlo!!!
@Marta: ti confermo 10'51" (oggi quando ho letto la lavagnetta ho detto.... le ho ciulato un minuto....)
RispondiEliminaviste le mie condizioni alla fine potevi raccontami tutto quello che volevi...e ci avrei creduto: hai perso un'occasione :D :D
RispondiEliminae almeno non devo rifarlo !!!
@Marta: mi conosci te lo avrei detto anche se fosse stato un secondo meno del mio tempo....OMG, forse in quel caso no :P
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