Cross Training Day

Riprendono i doppi WOD quotidiani, ovviamente solo per i coraggiosi :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:

• 7 Thrusters @40/27,5 Kg. (95/60 lbs.)
• 7 Weighted Pull-Ups @10/5 Kg. Vest (22/11 lbs.)
• 7 Weighted Ring Dips @10/5 Kg. Vest (22/11 lbs.)

Risultati:

• Raffaele 9'56" Rx'd +
• Delia 10'06" (scaled)
• Andrea 16'52" (scaled)
• Davide R. 9'28" Rx'd +
• Marco C. 9'48" Rx'd + (ma si è ripreso dopo 20') :)

WOD 2: Eseguire,con il minore numero di giri e con il sistema TABATA (20" lavoro/10" riposo), il seguente circuito:

• 75 KB American Swing @16/12 Kg.
• 100 Sit-Ups
• 125 Squats
  

Risultati:

• Raffaele 17 rounds 
• Delia 20 rounds 
• Marco A. 26 rounds (no KB Swing sostituiti da Push-Ups)

Complimenti a tutti :)