giovedì 25 novembre 2010

Cross Training Day

Giornata di allenamento in circuito per parecchi atleti, oggi, nell'ordine:

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Toe To Bar
  • 10 Power Clean @45/30 Kg. (100/65 lbs.)
  • 10 Clapping Push-Ups
  • 10 Front Squat @45/30 Kg. (100/65 lbs.)
Risultato:
  • Raffaele 12'00" Rx'd
  • Marco C. 10'14" @40 Kg.
WOD 2: Eseguire il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito in 20':
  • 5 Thruster @40/27,5 Kg. (95/60 lbs.)
  • 10 Pull-Ups
  • 15 Sit-Ups
Risultato:
  • Giacomo 6 rounds + 5 Th
  • Samantha 8 rounds + 2 SU
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Kb American Swing @16 Kg. (1 pood)
  • 10 Burpees
Risultato:

  • Samantha 8'01"
  • Davide R. 3'31"
Complimenti a tutti :)

6 commenti:

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