lunedì 29 novembre 2010

Weight & Cross Training Day

Oggi giornata di allenamento pesi con compagni che venivano e, soprattutto, andavano :)
  • Inclined Chest Press PURE 4x6 @100 Kg.
  • Croci ai cavi 4x8 @37,5 Kg.
  • Chest Press PURE 3x10 @90 Kg.
  • Push-Ups 3x25
  • Curl con manubri 4x6 @22 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x8 @37,5 Kg.
  • Concentrato 3x12 @10 Kg.
Per la parte Cross, allenamento di Vincenzo in compagnia di Marta, entrambi alle prese con 2 circuiti di cui uno in Team...

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:
  • 7 Thrusters @ 30 Kg. Vi/15 Kg. Ma.
  • 7 Pull-Ups Vi./ Ring Rows
  • 7 Dips Vi./Push-Ups Ma.
Risultati:
  • Marta 10'10"
  • Vincenzo 11'03"
TEAM WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 150 KB American Swing @16/12 Kg.
  • 200 Sit-Ups
  • 250 Squats
Risultato: 18'53" 
Bravissimi :)

UN PERFETTO AMERICAN SWING DI MARTA

7 commenti:

  1. @raffa : non per essere pignolo ,ma il secondo circuito era cosi' composto :
    100 KB AMERICAN SWING
    200 SIT-UPS
    250 SQUAT

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  2. @Vincenzo: e avevo pure la foto in mano qiuando l'ho scritto ora non l'ho, ma mi sovviene che era composto così: 150-200-250.... correggo (fino a prova fotografica domattina) :)

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  3. mi sovviene?
    ma come parli?
    :-/

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  4. @Iug: sono mica solo muscoli e vene ;)

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  5. @M1: è vero... non mi ricordo "sempre" che c'è MOLTO altro!!!
    :-)

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  6. @All: TANTA ROBA!!!! (Cit. Fabri Fibra) ahahahaha

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  7. @Iug&Antonio: proprio per quello vi voglio bene ;)

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