Weight & Cross Training Day

Oggi giornata di allenamento pesi con compagni che venivano e, soprattutto, andavano :)

• Inclined Chest Press PURE 4x6 @100 Kg.
• Croci ai cavi 4x8 @37,5 Kg.
• Chest Press PURE 3x10 @90 Kg.
• Push-Ups 3x25
• Curl con manubri 4x6 @22 Kg.
• Curl al cavo basso 4x8 @37,5 Kg.
• Concentrato 3x12 @10 Kg.

Per la parte Cross, allenamento di Vincenzo in compagnia di Marta, entrambi alle prese con 2 circuiti di cui uno in Team...

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:

• 7 Thrusters @ 30 Kg. Vi/15 Kg. Ma.
• 7 Pull-Ups Vi./ Ring Rows
• 7 Dips Vi./Push-Ups Ma.

Risultati:

• Marta 10'10"
• Vincenzo 11'03"

TEAM WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 150 KB American Swing @16/12 Kg.
• 200 Sit-Ups
• 250 Squats

Risultato: 18'53" 

Bravissimi :)

UN PERFETTO AMERICAN SWING DI MARTA