mercoledì 27 ottobre 2010

Weight & Cross Training Day

Ennesima faticaccia con i bodybuilder Iug e Luca :)
  • Pulley Basso 4x6 @90 Kg.
  • Pull-Ups 4x8
  • Pull Down al cavo 4x10 @32,5 Kg.
  • Lat machine avanti 3x12 @60 Kg.
  • French Press 4x6 @42,5 Kg.
  • Push Down al cavo 4x8 @35 Kg.
Per la parte Cross allenamento per Davide R. che ha fatto una sfida tutta personale contro Marco (premetto che l'ha vinta) :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Handstand Push-Ups
  • 10 Deadlift @60 Kg.
  • 15 Burpees
Risultato: 10'04"


WOD 2: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:
  • 5 Pull-Ups
  • 5 American Swing @24
  • 5 Burpees
  • 5 Ball Slam @10
Risultato: 7 rounds + 5 burpees

Complimenti, adesso ti tocca dare la rivincita :)

4 commenti:

  1. @Raffa: "con i bodybuilder Iug & Luca"? MAH...
    forse è meglio:

    - pavoncellaBUILDER?

    (ehehhehehheheeeh...)

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  2. @raffa: M3 domani presenta (a pranzo) la pavoncella ai genitori... bisogna assolutamente festeggiare :-/

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  3. @Iug: ma il giorno del ringraziamento si avvicina... vuol dire che salveremo un tacchino ;)

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