CONTEST WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 20 Thrusters @35 Kg.
- 10 Box Jump @60 cm.
- 20 Burpees
- 10 Declined Push-Ups (piedi più alti 60 cm.)
Partecipanti:
- Antonio
- Marco C.
- Raffaele
- Vincenzo
Risultati:
- Marco C. 17'05" Rx'd VINCITORE
- Raffaele 17'38" Rx'd
- Antonio 22'36" Rx'd
- Vincenzo 22'41" @30 Kg.
Dopo un po' di riposo, i 3 atleti + Marta hanno eseguito un TEAM WOD, che mi ha fatto divertire molto (non so loro) :)
TEAM WOD: Eseguire 3 giri del seguente circuito:
- 20 Double Unders
- Pull-Ups
- Sit-Ups
- Burpees
il tempo del cambio stazione era dato da chi faceva i 20 DU. Al passaggio gli atleti dicevano le ripetizioni fatte nell'esercizio e si continuava a contare da lì. Il numero di ripetizioni totali dei tre esercizi veniva trasformato in bonus secondi da sottrarre al tempo totale.
Risultato:
17'30" totale - 195 Pull-Ups - 153 Burpees - 390 Sit-Ups (738 = 12'18")= 5'12" risultato finale.
Prima di iniziare ....
.... durante .....
.... alla fine :)
..come sempre il riepilogo sulla lavagna...
il mio circuito era pesantuccio??? ma se avete eliminato i pull ups che c'erano alla fine?!?!? :P :P
RispondiElimina@Marta: veramente erano all'inizio e poi finché non ci forniscono 4 sbarre :P
RispondiElimina@all: non vi descrivo il wod che ho eseguito io e creato dalla mia amica Alessia...nemmeno con 200clean..300 pull upsss e 1000 non so che cosa mi sarei sentita così tanto a pezzi dopo una giornata per negozi con lei!!!
RispondiElimina@Delia: nei nostri WOD non diminuisce il peso del portafoglio :) :) :)
RispondiElimina@Raffa: lascia stare non mi dire, ma ho preso due vestitini troppo belli!!!
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