giovedì 21 ottobre 2010

Cross Training Day

Dopo una giornata di sonno, oggi giornata a tutto Cross: ben 3 WOD eseguiti e in più pure 30 vasche in piscina per fare compagnia alla bimba....(ovviamente scrivo e poi vado a letto :) )

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
  • 15 Ring Dips
  • 15 Overhead Walking Lunges @20/10 Kg. (per gamba)
  • 15 KB American Swing @24/16 Kg.
Risultati:
  • Delia 6'47"
  • Raffaele 6'30"
WOD 2: "HAPPY BIRTHDAY MOM" Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 70 Sit-Ups
  • 40 Push-Ups
  • 20 Pull-Ups
  • 10 Burpees
Risultati:
  • Delia 5'16" (Green Rubber)
  • Raffaele 3'00" Rx'd
  • Samantha 5'51" (Green Rubber)
  • Corrado 5'01" (Green Rubber)
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
  • 10 Push Press @40/27,5 Kg.
  • 10 Front Squat @40/27,5 Kg.
  • 10 Power Clean @40/27,5 Kg.
Risultati:
  • Giacomo 6'14" @10 Kg.
  • Corrado 5'11" @20 Kg.
  • Samantha 6'42" @20 Kg.
  • Raffaele 5'11" Rx'd
Complimenti a tutti per le prestazioni, soprattutto ai nuovi adepti :)

Savino che solleva i suoi 100 Kg. ;)

Giacomo che più cattivo non si può :)

6 commenti:

  1. @Raffa: Scusa Raffa ma la "Green Rubber" di Delia è la famosa "Green Rubber" di M.Borat?

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  2. @Antonio: è la stessa :):):) dopo averla denigrata.....

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  3. @All: speriamo non ci siano conseguenze!

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  4. @Delia:
    Oddio! Non Hai preso precauzioni?

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  5. @Antonio: a dire il vero no, ma cosa dici, sono a rischio?uhmmm

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  6. @Delia: se mi ricordo bene l'esercizio, io prenderei la RU

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