giovedì 14 ottobre 2010

Cross Training Day

Giornata di allenamento fantastica, a tutto Cross, con doppi WOD (per i più temerari) e una new entry (Corrado) che non ha sfigurato e che vuole continuare l'esperienza....

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 20-15-10-5 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Push Press @40/25 Kg.
  • Jump Squat
  • Hang Power Clean @40/25 Kg.
  • Overhead Walking Lunges @20/10 Kg. (ogni gamba)
Risultati:
  • Delia 14'04" Rx'd
  • Samantha 18'38" @20 Kg.
  • Marco A. 12'27" @25 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 250 mt. Row 
  • 20 Push-Ups 
  • 10 DB Thruster @16 Kg.
Risultato: Delia 12'47"

Per la new entry invece due circuiti test per vedere se ha gli attributi...direi che ci sono :)

WOD 1: Eseguire nel minor tempo possibile 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Sit-Ups
  • 10 Squat
  • 10 Burpees
Tempo: 8'38"

WOD 2: Eseguire nel minor tempo possibile 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Ring Rows
  • Push-Ups
Risultati:
  • Corrado 7'59"
  • Marco A. 6'08"
Complimenti a tutti :)

Corrado in un magnifico burpees


Samantha sotto pressione :)

1 commento:

  1. @Raffa: cavolo che giornatina, m ispiace non esserci domani mattina, il sabato mi diverto troppo!

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