martedì 12 ottobre 2010

Cross Training Day

Giornata a tutto gas per Vincenzo e Delia che si sono dilettati con 2 WOD (e per Vincenzo fanno 4 in 2 gg., ormai è un drogato di CF :) )

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 KB Double Snatch @12/8 Kg.
  • 10 KB Double Press @12/8 Kg.
  • 10 Burpees
  • 10 Sit-Ups
Risultati:
  • Delia 8'35"
  • Vincenzo 10'50"
WOD 2: Eseguire il maggior numero di giri, in 10 minuti di tempo, del seguente circuito:
  • 7 Med Ball Clean @10 Kg.
  • 7 Burpees
  • 7 Box Jump @45 cm.
Risultati:
  • Delia 6 rounds + 5 Burpees
  • Vincenzo 6 rounds + 7 MBC
Che dire....GRANDI :)

3 commenti:

  1. @Raffa: certo che non vedere i tuoi tempi fa un pò strano, spero che questa settimana ti serva per riposare un pò!

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  2. @Delia: spero anch'io, sai l'età si fa sentire :)

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  3. @Raffa: ma quale età smettila...sei solo un pò stanco causa troppo allenamento e troppo poco sonno! :-(..tu sei sempre il nostro Big Jim!

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