Cross Training Day 08-06-2012

Se tanto la spalla si deve operare, perché tenerla troppo a riposo?!?!!?

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito: 

• 5 Squat Clean @40/25 Kg. (90/55 lbs.) 
• 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 15 Toe To Bar

Risultati:

• Cristian G. 27'09" SCALED 
• Andrew 31'47" SCALED 
• Cristiana 10'28" Rx'd 
• Giuseppe 12'51" Rx'd 
• Raffaele 8'55" Rx'd

Poi è stata la volta della new entry Victor, che porello è stato visitato da Pukie...vabbè, capita... :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito: 

• 10 Burpees
• 10 Squats
• 10 Sit-Ups

Risultati:

• Victor 4'04"
• Cristiana 4'19"
• Giuseppe 4'19"

Bravi tutti :)

COME PROMESSO ECCO LA FOTO FATTA AI DOPPIATI :)

SENZA STANCHEZZA :)

GRANDE TTB DI ANDREW

CRISTIAN E LO SQUAT CLEAN

DA SX: CRISTIANA, VICTOR E GIUSEPPE

RIEPILOGO SETTIMANALE

Cross Training Day 07-06-2012

Per la serie "il buongiorno si vede dal mattino", ti siedi per fare 5K di vogatore..e non parte il display....mi è toccato correre 5 km, che odio :(

WOD 1: Eseguire nel minor tempo possibile:

• Run 5K

Risultato: Raffaele 24'17"

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 15 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 15 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
• 15 Burpees 
• 15 Push Press @35/20 Kg. (75/45 lbs.)

Risultato: Giacomo 37'47" SCALED (GRANDEEEEE!!!!)

Weight Training Day 06-06-2012

Allenamento pesi con Iug e Luca, non male :)

• Pull Down PURE 4x10 @70-80-90-100 Kg.
• Row machine 4x10 @60-70-80-90 Kg.
• PullDown al cavo 3x15 @30 Kg.

e per oggi è tutto :)

Cross Training Day 05-06-2012

Allenamento CrossFit in circuito anche oggi, insistiamo :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Burpees
• 15 Box Jumps @60/50 cm. (24/21 in.)
• 20 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• 25 Push-Ups
• 30 Sit-Ups
• 50 Single Rope Jumps

Risultato: Raffaele 18'19" Rx'd

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 15 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 15 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
• 15 Burpees 
• 15 Push Press @35/20 Kg. (75/45 lbs.)

Risultati:

• Alberto 17'27" Rx'd 
• Cristian N. 20'08" @25 Kg. 

COMPLIMENTI RAGAZZI :)

Weight & Cross Training Day 04-06-2012

Dopo essermi messo in lista di attesa per l'intervento alla spalla, al grido BOIA CHI MOLLA, allenamento pesante con i pesi, tanto non può peggiorare :)

• Chest Press PURE 4x12-10-10-8 @60-70-80-90 Kg. 
• Croci ai cavi 4x12 @30 Kg. 
• Inclined Chest Press PURE 4x15 60 Kg. 
• Curl con manubri 4x8 @18 Kg. 
• Curl al cavo basso 4x10 @20 Kg.

Tre atleti a sfidarsi sul circuito odierno, che sembrava facile....ma in realtà era un po' insidioso :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 15 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 15 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
• 15 Burpees 
• 15 Push Press @35/20 Kg. (75/45 lbs.)

Risultati:

• Giuseppe 21'59" Rx'd 
• Andrew 24'39" @30 Kg. 
• Federica 23'15" SCALED

BRAVI DAVVERO...

Weight & Cross Training Day 01-06-2012

Allenamento pesi con Alex, era un po' che non ci allenavamo insieme ma sempre stessa grinta :)

• Chest Press PURE 4x12-10-10-8 @60-70-80-90 Kg.
• Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
• Wide Chest Press PURE 4x15 60 Kg.
• Curl con manubri 4x8 @18 Kg.
• Curl al cavo basso 4x10 @20 Kg.

Per quanto riguarda gli allenamenti CrossFit, oggi due new entry a testarsi con un circuitino (oddio una vera mazzata) creato giusto per loro :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Burpees
• 15 Box Jumps @60/50 cm. (24/21 in.)
• 20 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• 25 Push-Ups
• 30 Sit-Ups
• 50 Single Rope Jumps

Risultati:

• Cristian 30'56" Rx'd-
• Andrew 32'52" Rx'd-

HAPPY WEEKEND TO ALL :)

RIEPILOGO SETTIMANALE

Cross Training Day 31-05-2012

4 days of training in a row....unbelievable :) (sì, ma che male c@##o)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:

• 7 Power Clean @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
• 7 Front Squat @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
• 7 Toe To Bar

Risultati:

• Raffaele 12'06" Rx'd 
• Francesco 11'57" @40 Kg.

GRANDE FRANCESCO :)