Cross Training Day

Giornata di allenamento per Vincenzo, che per prepararsi al contest di domani, ha deciso di provare un circuito niente male :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Ground to Overhead @40 Kg.
• 15 Push-Ups
• 20 Double Unders

Risultato: 21'03"

A parte lo sguardo d'odio mentre eseguiva i DU (sinceramente ero un po' preoccupato), complimenti davvero :)

LAVAGNETTA RIEPILOGATIVA

Cross Training Day

Giornata di allenamento fantastica, a tutto Cross, con doppi WOD (per i più temerari) e una new entry (Corrado) che non ha sfigurato e che vuole continuare l'esperienza....

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 20-15-10-5 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Push Press @40/25 Kg.
• Jump Squat
• Hang Power Clean @40/25 Kg.
• Overhead Walking Lunges @20/10 Kg. (ogni gamba)

Risultati:

• Delia 14'04" Rx'd
• Samantha 18'38" @20 Kg.
• Marco A. 12'27" @25 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 250 mt. Row 
• 20 Push-Ups 
• 10 DB Thruster @16 Kg.

Risultato: Delia 12'47"

Per la new entry invece due circuiti test per vedere se ha gli attributi...direi che ci sono :)

WOD 1: Eseguire nel minor tempo possibile 5 giri del seguente circuito:

• 10 Sit-Ups
• 10 Squat
• 10 Burpees

Tempo: 8'38"

WOD 2: Eseguire nel minor tempo possibile 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Ring Rows
• Push-Ups

Risultati:

• Corrado 7'59"
• Marco A. 6'08"

Complimenti a tutti :)

Corrado in un magnifico burpees

Samantha sotto pressione :)

Cross Training Day

Solamente Borat si è presentato per l'allenamento Cross, e preannuncio che, questa volta, si è distinto per le sue prestazioni atletiche :)

WOD 1: Eseguire il maggior numero di giri, in 10 minuti di tempo, del seguente circuito:

• 7 Med Ball Clean @10 Kg.
• 7 Burpees
• 7 Box Jump @45 cm.

Risultato: 7 giri completi

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 250 mt. Row
• 20 Push-Ups
• 10 DB Thruster @10 Kg.

Risultato: 12'00" 

Complimenti Marco :)

Cross Training Day

Giornata a tutto gas per Vincenzo e Delia che si sono dilettati con 2 WOD (e per Vincenzo fanno 4 in 2 gg., ormai è un drogato di CF :) )

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 KB Double Snatch @12/8 Kg.
• 10 KB Double Press @12/8 Kg.
• 10 Burpees
• 10 Sit-Ups

Risultati:

• Delia 8'35"
• Vincenzo 10'50"

WOD 2: Eseguire il maggior numero di giri, in 10 minuti di tempo, del seguente circuito:

• 7 Med Ball Clean @10 Kg.
• 7 Burpees
• 7 Box Jump @45 cm.

Risultati:

• Delia 6 rounds + 5 Burpees
• Vincenzo 6 rounds + 7 MBC

Che dire....GRANDI :)

Cross Training Day

Oggi giornata a tutto Cross (anche se per me altra giornata di riposo, lasciando soli Iug e Luca al loro Strenght Training).

DANIELE'S WOD: 
Eseguire 3 giri del seguente circuito:

• 1' Push-Ups
• 1' Ball Wall @7,5 Kg.
• 1' DB Push Press @10 Kg.
• 1' Sit-Ups
• 1' Burpees
• 1' Riposo

si contano le ripetizioni di ogni esercizio e si sommano per giro, il risultato finale è dato dal giro con la prestazione più bassa.

Risultato: 105 reps.

VINCENZO'S WOD 1:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 30 Double Unders
• 10 Clean & Jerk @50/25 Kg
• 15 Push-Ups

Risultato: 24'10"

VINCENZO'S WOD 2:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 21 - 15 - 9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Chest To Bar Pull-Ups
• Push-Ups

Risultato: 4'36" (Green Rubber)

ANTONIO'S WOD:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 KB Double Snatch @16
• 10 KB Double Press @16
• 10 Burpees
• 10 Sit-Ups

Risultato: 10'53"

COMPLIMENTI A TUTTI :)

Risultati Contest del 09/10/2010

Circuito contest deciso all'ultimo momento dai partecipanti. Ognuno decideva l'esercizio (il più ostico o il preferito) le ripetizioni e il carico.... e siccome eravamo solo in 3 (Marco A. si è aggiunto come sempre a mezzogiorno).....

CONTEST WOD:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 30 Double Unders
• 10 Clean & Jerk @50/25 Kg
• 15 Push-Ups

Partecipanti:

• Delia
• Antonio
• Raffaele
• Marco A.

Risultati:

• Delia 18'21" VINCITRICE
• Raffaele 16'18"
• Antonio 22'00"
• Marco A. 13'34" @30 Kg.

Non abbastanza appagati, abbiamo deciso di effettuare il WOD di ieri, che non era ancora stato eseguito da nessuno.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21 - 15 - 9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Chest To Bar Pull-Ups
• Push-Ups

Risultati:

• Antonio 6'52"
• Raffaele 4'34"
• Delia 5'00" (Green Rubber)
• Marco A. 8'34" (Green Rubber)

Complimenti a tutti :)

Riepilogo giornata

Esausti alla fine

Grande Clean & Jerk di Antonio

Perchè BORAT è sempre BORAT ;)

Rest Day

...ogni tanto ci vuole :)

Lavagnetta Riepilogativa: