30 dicembre... -2!

... e siamo ancora qui per completare bene l'anno!

4x15 knees to elbows (e oggi per davvero: sono arrivate le sbarre nuove!)

HSPush-ups TRX 10-7-7-5

Doppio Snatch KB 8kg 10-15-20

Flying Push-ups TRX + Pull-ups TRX 10-15-20

Pistols 4x8(x gba) + squat alla PowerPlate

Circuito da battezzare

Oggi, merito della compagnia di Delia, sono tornata a fare un bel circuitino! (che lascerò battezzare a Raffaele)

Riscaldamento: (oltre ai "soliti" addominali)
- 30 x crunches declinati
- 30 x push-ups
- 30 x salti corda
- 30 x squat
4 giri

Circuito (weighted 10kg):
- run
- crunches
- box jump (45cm)
- clean&press (bilancere 10kg)
- wall ball (3kg)
- rest
ogni stazione di 30" x 6 giri

bello! ci voleva!

Cross Training Day

Allenamento odierno:

Riscaldamento:
Knees to Chest 4x15
Crunches su Fitball 4x30

Training:
3 giri da 15-12-9 reps (no rest) di:
Deadlift 70Kg
Rolling Push-ups
Hang Power Clean+Press 50 Kg

3 giri da 10-20-30 reps (no rest) di:
TRX Pull-Ups
Push-Ups

Dopo tre giorni di panettone con il mascarpone, direi abbastanza buono (anche se realmente stanco) :)

Christmas Day Time

Finalmente è Natale, possiamo goderci finalmente i frutti del pesante allenamento dell'anno facendoci delle mangiate colossali :)

Buon NATALE a tutti e..... fate i bravi/e!

Cross Training Day

Allenamento odierno:

Riscaldamento:
Knees To Chest 4x15
Crunches su Fitball 4x30

Training:
Pull-Ups TRX 20 + Push-Ups liberi 20 x 4
Deadlift 70 Kg. 10 + Press 50 Kg. 10 x 4
Pull-Ups sbarra dietro nuca 4x6

...e adesso tre gg. di riposo :)

Cross Training Day

Allenamento odierno:

Riscaldamento:
Handstand Push-Ups TRX 4x8 (1' rest)
Pull-Ups Sbarra 10 + Dips 10 3 sets weighted 1 set free (1' rest)
Croci sospensione TRX 4x10 (1' rest)

Training:
Chest Press Pure 70 Kg. 4x10
Croci ai cavi 25 Kg. 12 + Push-Ups 12 x4
Wide Chest Press 60 Kg. 4x15
Arm Curl 25 Kg. 4x10
Curl con manubri alternati 18 Kg. 4x10

Totale 2h allenamento ... tantino, ma quando uno ha ottimi compagni di allenamento (Marta, Ale e Eug) tutto è possibile.......

Cross Training Day

Allenamento odierno:

Riscaldamento:
30' di camminata nella neve fresca :)
Knees to chest 4x15
Crunches su Fitball 4x20

Training:
Handstand Push-Ups + Pull-Ups sbarra 10-7-7-4 no rest
Hang Power Clean 50 Kg. 8 + Push-Ups 10 x4 1' rest
Circuito con Kettlebell 16 Kg.:
Snatch 1 braccio + Press 1 braccio + Swing 1 braccio + Push-Ups + Pull-Ups 10 x 3 volte no rest

...e oggi pomeriggio si replica la camminata :(