Oggi, merito della compagnia di Delia, sono tornata a fare un bel circuitino! (che lascerò battezzare a Raffaele)
Riscaldamento: (oltre ai "soliti" addominali)
- 30 x crunches declinati
- 30 x push-ups
- 30 x salti corda
- 30 x squat
4 giri
Circuito (weighted 10kg):
- run
- crunches
- box jump (45cm)
- clean&press (bilancere 10kg)
- wall ball (3kg)
- rest
ogni stazione di 30" x 6 giri
bello! ci voleva!
... che ne dici di SPEED TRAP (non chiedermi perchè, ma è così che è venuto).
RispondiEliminaGià che ci sono posto pure il mio allenamento odierno:
Riscaldamento:
Rope Jump 5'
Training:
Bench Press 70 Kg. + Wide Pull-Ups alla sbarra
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (no rest)
Rowing 2000 Mt.
hai imparato a saltare alla corda???? :P
RispondiEliminain realtà ho fatto in quel tempo 5 salti, ma vuoi mettere quanto è cool dire 5' :)
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