Cross Training Day 19-09-2020

 WARM UP

3 giri di:

• 15 Jumping Jacks
• 10 Jumping Lunges
• 5 Jump Squats
  

METCON
TEAM WOD (x2)

ALCOHOLIC BRITHDAY'S WOD
AMRAP 30':

• 18 Burpees
• 18 One Arm KB Push Presses (9 per braccio) @16712 Kg. (35/25 lbs.)
• 18 Sit-Ups
• 18 Push-Ups
• 18 Affondi alternati con disco Sopra testa @20/15 Kg. (45/35 lbs.)

UN atleta esegue i 18 Burpees, l'altro esegue Double Unders per tutto il tempo occorrente, poi si invertono negli esercizi. Terminati entrambi i burpees, gli atleti bevono in sincro un bicchiere di Sangria. Finito il bicchiere si passa con la medesima modalità all'esercizio successivo.

CORE WORK

TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)

• Plank Hold
• Hollow Hold