venerdì 4 settembre 2020

Cross Training Day 04-09-2020

WARM UP
4 giri di:
  • 15 Jumping Jacks
  • 10 Russian Twists
  • 5 Sprawls

STRENGHT
  • 5x5 POWER SNATCHES

METCON
TEAM WOD (x2)
AMRAP 18':
  • 5 Thrusters @45/30 Kg. (100/65)
  • 10 Pull-Ups
  • 15 Toes To Bars
  • 20 KB SDHP @32/24 Kg. (70/53 lbs.)
  • 25 Double Unders (75 Singles)
Gli atleti si alternano gli esercizi.

CORE WORK
4 giri di (40" ON - 20" OFF):
  • Crunches
  • Plank Hold


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