Weight & Cross Training Day 21-12-2015

Inizio settimana col botto :)

• Pull Down PURE 4x10 @90 Kg.
• Row PURE 4x12 @100 Kg.
• Pulldown al cavo 4x15 @27,5 Kg.
• Curl con manubri 4x8 @20 Kg.
• Curl al cavo basso 4x10 @25 Kg.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 6 giri del seguente circuito:

• 5 Burpees 
• 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 15 Ball Slams @20/15 Kg. (45/33 lbs.) 
• 20 V Sit-Ups 
• 25 Double Unders (x3 Singles)