Cross & Weight Training Day 17-12-2015

Ieri non mi sono allenato, quindi recupero con un doppio oggi (sempre no rest)

WOD: Eseguire, nei 16 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 4 Deadlifts @120/85 Kg (265/185 lbs.) 
• 8 Burpees 
• 12 Toes Through Rings 
• 16 Wall Ball Shots @9/6 Kg. (20/14 lbs.)
• 20 Double Unders (x3 Singles)

SESSIONE PESI

• Back Squats 4x10 @70-80-90-90 Kg.
• Step Up @60 cm. con bilanciere 4x20 @30 Kg.
• Aperture laterali 4x12 @10 Kg.
• Alzate frontali con disco 4x10 @20 Kg.