- Row PURE 4x8-12-6-20 @90-80-100-70 Kg.
- Lat Machine con triangolo 4x6-6-6 @60-55-50 Kg.
- Pulldown al cavo 3x15 @30 Kg.
- Poliercolina 4x8-12-6-20 @27,5-25-32,5-20 Kg.
- Fune dietro nuca 3x6-6-6 @20-17,5-15 Kg.
- Diamond Push-Ups 2x20
Per la sezione CrossFit, due atlete toste a circuitare.
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
- 15 Box Jumps @60/50 cm. (25/17 in.)
- 20 KB Goblet Squats @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
- 25 Sit-Ups
- 30 Single Rope Jumps
Risultati:
- Paola 20'30" Rx'd
- Carmen 23'22" Rx'd
TROVA LE DIFFERENZE :)
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