Cross Training Day 10-10-2013

Allenamento pesantuccio, o almeno io l'ho sentito tale....per fortuna domani riposo.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito: 

• LADDER di: 
  • 1-5 Power Clean @60/40 Kg. (135/90 lbs.) 
  • 10-2 Burpees

• poi (senza riposo) 

• 5 rounds di:
• 5 Front Squat @60/40 Kg. (135/90 lbs.) 
• 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)

• poi (senza riposo) 

• 3 rounds:
• 50 Double Unders 
• 30 Sit-Ups 
• 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)

Risultati:

• Raffaele 17'33" Rx'd 
• Raffaella 18'31" Rx'd 
• Santiago 29'36" @50 Kg. 
• Davide 19'03" @40/16 Kg. 
• Giacomo 22'33" @25/12 Kg.
•  Martina 41'25" @25/12 Kg.