Cross Training Day 17-10-2013

Allenamento tosto con colonna sonori di tanghi, mazurca e valzer, non aggiungo altro....

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Handstand Push-Ups 
• 10 Deadlift @100/70 Kg. (220/155 lbs.) 
• 20 Sit-Ups with Plate @10/5 Kg. (22/11 lbs.) 
• 40 Double Unders

Risultati:

• Raffaele 13'29" Rx'd 
• Raffaella 17'52" Rx'd 
• Davide 14'35" @70 Kg. 
• Santiago 24'49" @80 Kg. 
• Martina 23'35" MOD

Per l'allenamento outdoor, Marco si è divertito con un WOD simile, ma ovviamente adattato.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 KB Swings @16 Kg. 
• 15 KB Sumo Deadlift High Pull @16 Kg.
• 20 Sit-Ups with Med Ball @10 Kg.
• 50 Single Rope Jumps

Risultato: Marco 16'40" Rx'd