giovedì 17 ottobre 2013

Cross Training Day 17-10-2013

Allenamento tosto con colonna sonori di tanghi, mazurca e valzer, non aggiungo altro....

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Handstand Push-Ups 
  • 10 Deadlift @100/70 Kg. (220/155 lbs.) 
  • 20 Sit-Ups with Plate @10/5 Kg. (22/11 lbs.) 
  • 40 Double Unders
Risultati:
  • Raffaele 13'29" Rx'd 
  • Raffaella 17'52" Rx'd 
  • Davide 14'35" @70 Kg. 
  • Santiago 24'49" @80 Kg. 
  • Martina 23'35" MOD
Per l'allenamento outdoor, Marco si è divertito con un WOD simile, ma ovviamente adattato.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 KB Swings @16 Kg. 
  • 15 KB Sumo Deadlift High Pull @16 Kg.
  • 20 Sit-Ups with Med Ball @10 Kg.
  • 50 Single Rope Jumps
Risultato: Marco 16'40" Rx'd






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