Weight & Cross Training Day 21-10-2013

Allenamento con Iug, continuiamo la scheda di settimana scorsa...

• Chest Press PURE 4x8-12-6-20 @75-80-90-70 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4x6-6-6 @60-55-50 Kg.
• Croci ai cavi 3x20 @20 Kg.
• Curl con manubri 4x8-12-6-20 @18-14-22-10 Kg.
• Curl al cavo basso 3x6-6-6 @25-22,5-20 Kg.

Per la sezione CrossFit, due gentili donzelle e un cavaliere a circuitare :)

WOD: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Burpees 
• 10 KB American Swings @ 24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 15 Sit-Ups

Risultati:

• Cristiana 12 rounds + 6 A.Swings Rx'd 
• Christian 9 rounds + 6 A.Swings Rx'd 
• Ilaria 12 rounds + 4 A.Swings @12 Kg.