Weight & Cross Training Day 09-10-2013

Ghisa, ghisa, ghisa :)

• Chest Press PURE 4x12-12-10-8 @60-70-80-90 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4x12 @60 Kg.
• Croci ai cavi 4x12 @25 Kg.
• Curl con manubri 4x10 @18 Kg.
• Curl al cavo basso 4x12 @25 Kg.

Per il CrossFit, Paola (ammalata) ai nastri di partenza per il WOD di oggi.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito: 

• 4 rounds di: 
  • 10 Burpees 
  • 10 Ball Slam @8 Kg. (18 lbs.)
  • 10 Toes To Bar

• poi (senza riposo) 

• LADDER di: 
• 10-2 Ring Rows
• 4-20 Push-Ups 

• poi (senza riposo) 

• 4 rounds:
• 50 Single Rope Jumps
• 20 Sit-Ups 
• 10 Wall Ball @8 Kg. (18 lbs.) 

Risultato: Paola 28'35" Rx'd