Cross Training Day 29-10-2013

Grande allenamento CrossFit, ma che fatica....

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Shoulder to Overhead @50/32,5 Kg. (110/70 lbs.) 
• 10 Toes To Bar 
• 15 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 20 Overhead Walking Lunges con disco @20/10 Kg. (45/22 lbs.)

Risultati:

• Raffaele 14'10" Rx'd 
• Davide 14'51" @40 Kg. 
• Santiago 20'52" @40 Kg. 
• Giacomo 26'58" @30 Kg.

Per l'allenamento outdoor, come sempre Marco :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 KB American Swings @16 Kg.
• 10 Knees To Elbows
• 15 Push-Ups
• 20 Sit-Ups

Risultato: Marco 17'11" Rx'd