Cross Training Day 26-10-2013

Mattina allenamento in solitario di CrossFit, pomeriggio corso di Snatch...ottimo fine settimana :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito: 

• LADDER di: 
  • 1-5 Handstand Push-Ups 
  • 1-5 Squat Clean @70/47,5 Kg. (155/105 lbs.)

• poi (senza riposo)

• LADDER di:
• 2-10 Pull-Ups 
• 20-100 Double Unders

• poi (senza riposo)

• LADDER di:
• 4-20 Toes To Bar 
• 4-20 Box Jumps @60/50 cm. (25/17 in.)

Risultati:

• Raffaele 21'20" Rx'd
• Raffaella 24'14" @40 Kg.
• Giorgio 24'17" @50 Kg.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 4 rounds di:
• 5 Pull-Ups
• 10 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 Pood)
• 15 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
• 20 Sit-Ups
• poi (senza riposo)
• 100 Single Rope Jumps
• 25 Burpees

Risultati:

• Martina 15'10" @16 Kg/elastico verde
• Ilaria 15'15" @16 Kg/elastico verde