Weight & Cross Training Day 05-10-2013

Come preannunciato doppio allenamento ieri con i miei due compagni di allenamento, prima CrossFit e poi pesi classici.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito: 

• LADDER di: 
  • 1-5 Handstand Push-Ups
  • 2-10 Box Jump @60/50 cm. (25/17 in.)

• poi (senza riposo) 

• 5 rounds:
• 5 Thrusters @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
• 10-2 Strict Chin-Ups

• poi (senza riposo) 

• 5 rounds:
• 30 Double Unders
• 15 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• 15 Sit-Ups

Risultati:

• Raffaele 18'57" Rx'd
• Davide 21'42" @30/16 Kg.

Poi l'allenamento con la ghisa insieme a Iug.

• Chest Press PURE 4x12 @80 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4x12 @60 Kg.
• Croci ai cavi 4x12 @25 Kg.
• Curl con manubri 4x8 @18 Kg.
• Curl al cavo basso 4x12 @25 Kg.

Giornata CrossFit con due new entry, Martina ed Enrico, per i quali ho pensato un circuito tosto...ovviamente si sono comportati in modo egregio :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 20 Sit-Ups 
• 10 Burpees 
• 20 KB Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 

Risultati:

• Enrico 19'38" Rx'd
• Martina 21'30" Rx'd