Cross Training Day 12-10-2013

Come annunciato ieri, non si fanno prigionieri, per cui....

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Bear Complex (1 deadlift, 1 clean, 1 front squat, 1 push press, 1 back squat, 1 back push press) @50/32,5 Kg. (110/70 lbs.) 
• 10 Box Jumps @60/50 cm. (25/17 in.) 
• 10 Pull-Ups 
• 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 10 Push-Ups HR 
• 30 Double Unders

Risultati:

• Raffaele 23'40" Rx'd 
• Raffaella 24'54" Rx'd 
• Davide 25'48" SCALED

CASH OUT: 4 giri del seguente circuito (no rest): 

• 1' Double Unders 
• 1' Sit-Ups 
• 1' Reverse Sit-Ups

Poi ai nastri di partenza, Martina e la new entry Ilaria (BRAVE) :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito: 

• 4 rounds di: 
  • 10 Burpees 
  • 10 Ball Slam @8 Kg. (18 lbs.)
  • 10 Toes To Bar

• poi (senza riposo) 

• LADDER di: 
• 10-2 Ring Rows
• 4-20 Push-Ups 

• poi (senza riposo) 

• 4 rounds:
• 50 Single Rope Jumps
• 20 Sit-Ups 
• 10 Wall Ball @8 Kg. (18 lbs.) 

Risultati:

• Martina 26'40" @6 Kg.
• Ilaria 27'41" @5 Kg.