Weight & Cross Training Day 30-10-2013

Procede il periodo di massa con Iug :)

• Row PURE 4x8-12-6-20 @100-90-110-80 Kg.
• PullDown PURE 4x6-6-6 @80-70-60 Kg.
• Pulldown al cavo 2x20 @25 Kg.
• Poliercolina 4x8-12-6-20 @30-27,5-35-20 Kg.
• Manubrio dietro nuca 4x6-6-6 @12-10-8 Kg.

Per la sezione CrossFit, 3 atleti ai blocchi di partenza :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 5 Thrusters @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1,5/1 pood) 
• 15 Toes To Bar 
• 20 Burpees

Risultati:

• Cristian 18'59" Rx'd 
• Davide 23'03" Rx'd 
• Federica 24'21" MOD.