WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- LADDER di:
- 1-5 Deadlift @120/75 Kg. (265/165 lbs.)
- 4-20 Toes To Bar
- poi (senza riposo)
- LADDER di:
- 5-1 Front Squat @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
- 1-5 Push Press @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
- poi (senza riposo)
- 5 rounds:
- 30 Double Unders
- 20 Push-Ups HR
- 10 Pull-Ups
Risultati:
- Raffaele 16'40" Rx'd
- Davide 17'06" @75/35/singles
- Santiago 19'16" @80/40/singles
- Andrea 20'40" @90/40/singles
- Luca 26'18" @65/35/singles
- Martina 27'17" @50/20/singles
- Simone 27'55" @90/40/singles
Per l'allenamento outdoor, Marco si è comportato davvero egregiamente :)
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 4 rounds di:
- 10 Burpees
- 10 Ball Slam @10 Kg. (22 lbs.)
- 10 Toes To Bar
- poi (senza riposo)
- LADDER di:
- 10-2 TRX Row
- 4-20 Push-Ups
- poi (senza riposo)
- 4 rounds:
- 50 Single Rope Jumps
- 20 Sit-Ups
- 10 Wall Ball @10 Kg. (22 lbs.)
Risultato: Marco 30'32" Rx'd
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