lunedì 14 ottobre 2013

Weight & Cross Training Day 14-10-2013

Ritorno all'antico con Iug (petto e bici) ma con scheda nuova (davvero) :)
  • Chest Press PURE 4x8-12-6-20 @70-60-80-60 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x6-6-6 @60-55-50 Kg.
  • Croci panca inclinata con manubri 3x20 @16 Kg.
  • Curl con manubri 4x8-12-6-20 @16-14-20-10 Kg.
  • Curl al cavo basso 3x6-6-6 @27,5-22,5-17,5 Kg.
Per la sezione CrossFit, due atleti alla volta a sfidarsi sul circuito odierno :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 20 Thrusters @40/27,5 Kg (90/60 lbs.)
  • 20 Burpees 
  • 20 Toes To Bar 
  • 20 Push-Ups 
  • 20 Sumo Deadlift High Pull @40/27,5 Kg (90/60 lbs.) 
  • 20 Sit-Ups 
  • 20 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 20 Double Unders (x3 Singles)
Risultati:
  • Raffaella 8'31" Rx'd 
  • Giorgio 9'30" Rx'd 
  • Cristiana 10'30" Rx'd 
  • Ilaria 11'32" SCALED




4 commenti:

  1. FIGHISSSSSSIMA la scheda nuova... ho aspettato tanto ma ne valeva la pena!! Oggi sono a pezzi :))

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    1. E' stata una gestazione lunga....ma va che capolavoro ho tirato fuori dal cilindro......

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  2. PS: ieri sera c'era uno (ai bicipiti) che controllava le ns ripetizioni... tempo un paio di settimane e si diffonde... scommetti? :-D

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    1. Appena diventi enorme come l'anno scorso, di sicuro :D

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