- Chest Press PURE 4x8-12-6-20 @70-60-80-60 Kg.
- Inclined Chest Press PURE 4x6-6-6 @60-55-50 Kg.
- Croci panca inclinata con manubri 3x20 @16 Kg.
- Curl con manubri 4x8-12-6-20 @16-14-20-10 Kg.
- Curl al cavo basso 3x6-6-6 @27,5-22,5-17,5 Kg.
Per la sezione CrossFit, due atleti alla volta a sfidarsi sul circuito odierno :)
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 20 Thrusters @40/27,5 Kg (90/60 lbs.)
- 20 Burpees
- 20 Toes To Bar
- 20 Push-Ups
- 20 Sumo Deadlift High Pull @40/27,5 Kg (90/60 lbs.)
- 20 Sit-Ups
- 20 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
- 20 Double Unders (x3 Singles)
Risultati:
- Raffaella 8'31" Rx'd
- Giorgio 9'30" Rx'd
- Cristiana 10'30" Rx'd
- Ilaria 11'32" SCALED
FIGHISSSSSSIMA la scheda nuova... ho aspettato tanto ma ne valeva la pena!! Oggi sono a pezzi :))
RispondiEliminaE' stata una gestazione lunga....ma va che capolavoro ho tirato fuori dal cilindro......
EliminaPS: ieri sera c'era uno (ai bicipiti) che controllava le ns ripetizioni... tempo un paio di settimane e si diffonde... scommetti? :-D
RispondiEliminaAppena diventi enorme come l'anno scorso, di sicuro :D
Elimina