venerdì 4 ottobre 2013

Cross Training Day 04-10-2013

Rest day per me, ma solo per mancanza di soci d'allenamento, domani doppio turno, allora :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito: 
  • 4 rounds di: 
    • 10 Hang Power Clean @40/30 Kg. (90/65 lbs.) 
    • 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
    • 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
  • poi (senza riposo) 
  • 3 rounds di:
    • 10 Toes To Bar 
    • 10 Box Jumps @60/45 cm. (25/17 in.) 
    • 10 Push-Ups
  • poi (senza riposo) 
  • 100 Single Rope Jumps
  • 50 Sit-Ups
Risultati:
  • Giorgio 17'12" Rx'd
  • Cristian 18'48" Rx'd
  • Paola 21'39" @30 Kg.






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