lunedì 7 ottobre 2013

Weight & Cross Training Day 07-10-2013

Allenamento con Iug, poche chiacchiere e tanta ghisa :)
  • Row PURE 4x12 @100 Kg.
  • Pull Down PURE 4x12 @90 Kg.
  • Pulldown al cavo 4x15 @27,5 Kg.
  • Poliercolina 4x12 27,5 Kg.
  • Manubrio dietro nuca 4x10 @12 Kg.
Gli atleti CrossFit hanno dovuto fare il circuito di sabato, direi pure con ottimi risultati :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito: 
  • LADDER di: 
    • 1-5 Handstand Push-Ups
    • 2-10 Box Jump @60/50 cm. (25/17 in.)
  • poi (senza riposo) 
  • 5 rounds:
    • 5 Thrusters @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
    • 10-2 Strict Chin-Ups
  • poi (senza riposo) 
  • 5 rounds:
    • 30 Double Unders
    • 15 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
    • 15 Sit-Ups
Risultati:
  • Giorgio 18'52" @35/16 Kg. 
  • Cristiana 21'35" @25/12 Kg.




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