Weight & Cross Training Day 07-10-2013

Allenamento con Iug, poche chiacchiere e tanta ghisa :)

• Row PURE 4x12 @100 Kg.
• Pull Down PURE 4x12 @90 Kg.
• Pulldown al cavo 4x15 @27,5 Kg.
• Poliercolina 4x12 27,5 Kg.
• Manubrio dietro nuca 4x10 @12 Kg.

Gli atleti CrossFit hanno dovuto fare il circuito di sabato, direi pure con ottimi risultati :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito: 

• LADDER di: 
  • 1-5 Handstand Push-Ups
  • 2-10 Box Jump @60/50 cm. (25/17 in.)

• poi (senza riposo) 

• 5 rounds:
• 5 Thrusters @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
• 10-2 Strict Chin-Ups

• poi (senza riposo) 

• 5 rounds:
• 30 Double Unders
• 15 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• 15 Sit-Ups

Risultati:

• Giorgio 18'52" @35/16 Kg. 
• Cristiana 21'35" @25/12 Kg.