martedì 28 agosto 2012

Weight & Cross Training Day 28-08-2012

Doppio allenamento oggi, prima CrossFit e poi pesi in compagnia di Iug, mitico compagno :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5-10-15-10-5 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Squat Clean @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
  • Pull-Ups 
  • Dips 
  • Toe To Bar
Risultati:
  • Raffaele 14'45" Rx'd
  • Marta 16'42" Rx'd
  • Cristian 26'24" @35 Kg.
  • Antonio 23'03" @35 Kg.
  • Giuseppe 29'07" @40 Kg.
Per la parte pesi.....
  • Chest Press PURE 4x10 @70-80-80-90Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x10 @60 Kg.
  • Croci ai cavi 3x15@25 Kg.
  • Curl con manubri 4x10 @18 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x12 @20 Kg.
E vai :)




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