Cross Training Day 02-08-2012

Giornata CrossFit, con la new entry Franco (mio collega che sembra ben motivato) che mi ha fatto compagnia durante la mia fatica quotidiana, ma soprattutto Vincenzo che al grido di "oggi mi hai davvero distrutto" mi ha pure mandato a dar via i pè :)

WOD 1: Eseguire il maggior numero di ripetizioni, nei 15 minuti previsti, del seguente circuito:

• 10 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 10 Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.) 
• 10 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• aggiungere 2 Burpees ogni giro 

Risultati:

• Franco 6 rounds Rx'd 
• Raffaele 7 rounds + 2 A. Swings Rx'd
• Christian 6 rounds + 5 A. Swings @16 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 30 Double Unders (x3 singles) 
• 20 Dumbbell Push Press @20 /14 Kg. (45/32 lbs.) 
• 40 Squats 
• 15 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 10 Toe to Bar 
• 20 Push-Ups

Risultato: Vincenzo 29'23" Rx'd (GRANDEEEEEEEE)

PRIMO GIRO....

.....SECONDO GIRO......

 .....ULTIMO GIRO :)

CHRISTIAN AL SDHP